close
減脂已經365天又6天過去了！
當初給自己的計劃就是設定在一年，要養成運動習慣和注意飲食，在完成365天的減脂計畫後，有了很多的改變，首先是習慣一週訓練五天，著重在重訓，希望能增加更多的肌肉，讓身體更加健壯，再也不是只是覺得瘦就好！再來是戒掉了經年累月每天要喝紅茶飲料的習慣，也不會刻意想吃甜食，也很了解應該吃什麼和不應該吃什麼，更重要的是該吃多少的量⋯⋯養成了不自覺地的就會注意飲食，才知道其實減脂一點都不困難！還有許多因為減脂過程中改善的身體健康狀況，以及長年的憂鬱症都因為減脂得到了大幅改善。
減脂365天以前，我以為自己做不到，常常半途而廢的我不相信自己能夠順利減脂成功，但365天過去了，我才知道原來沒有不可能，只有你願不願意相信自己可以做到。以前最討厭運動，現在是時間到就迫不急待想運動，一動就停不下來，因為健身更讓身體感覺舒服！少了很多久動引起的痠痛，少了很多小毛病。
希望大家都能順利達到目標😊都能健健康康喲！
樓主很厲害！
確實從飲食跟運動習慣中改變會是最根本也最能維持身體健康體能的了！
確實從飲食跟運動習慣中改變會是最根本也最能維持身體健康體能的了！
樓主真厲害! 瘦下來整個都不一樣了
可以請教一下這樣一年下來減掉多少%體脂嗎?
我目前也是在減脂中，開始到現在三個月
從44%到昨天量36% 離目標還很遠
另外想順便問
因為減脂期攝取設量必須赤字
那這樣樓主這一年間肌肉量有增或減嗎?
因為我的肌肉量一直提高不起來
若是進入增肌期又怕好不容易減掉的體脂跑回來
可以請教一下這樣一年下來減掉多少%體脂嗎?
我目前也是在減脂中，開始到現在三個月
從44%到昨天量36% 離目標還很遠
另外想順便問
因為減脂期攝取設量必須赤字
那這樣樓主這一年間肌肉量有增或減嗎?
因為我的肌肉量一直提高不起來
若是進入增肌期又怕好不容易減掉的體脂跑回來
菊叔 wrote:
樓主真厲害! 瘦下來...(恕刪)
我體重最高峰73.5公斤，我164.5公分，但那時我沒量過體脂，估計應該38%跑不掉，目前二個月前有量inbody24%喲！
肌肉原來我也不知道多少，但二個月前量的結果是全身都標準值喔！
我著重在肌力訓練，很少，近半年幾乎沒有有氧⋯⋯我想你肌肉量都沒提升，訓練應該做的不夠或不到位喔！
lovejie2005 wrote:
我體重最高峰73.5...(恕刪)
加分！
真的好激勵人心喔！飲食控制真的很重要⋯但我還做不到😭😭😭😭
樓主真猛有毅力～
有在運動、健身減重/脂的都知道～
長時間持續能練到這種成效；需要花多少時間，每天持續練/注意飲食～
其實練的是種生活態度、生活作息
運動/健身（減重/減脂）是長期的
應該說是要變日常習慣
有人（以前我也是）短期過量硬操/違反人性硬節食～（痛苦式）
對啦！1～2個月是減很多，但能這樣半年？1年？2年？
相信我！要破功1星期就夠了
想說減那麼多吃個兩三天慰勞自已（爆飲爆食）
想說之前練過量好痛苦，休息幾天不做吧～
結果就是拖垮，前面白痛苦了
永遠再復胖循環
運動/健身/飲食是長期的，會辛苦但不要違人性的痛苦
一但人體適應有持續的運動健身/合理飲食的機制，身體就會變習慣
不運動時反而不舒服，吃的太多太油太甜反而吃不多或太噁
剛開始都會辛苦，要持續到生理機制習慣，身體最終自然會回饋的
加油
有在運動、健身減重/脂的都知道～
長時間持續能練到這種成效；需要花多少時間，每天持續練/注意飲食～
其實練的是種生活態度、生活作息
運動/健身（減重/減脂）是長期的
應該說是要變日常習慣
有人（以前我也是）短期過量硬操/違反人性硬節食～（痛苦式）
對啦！1～2個月是減很多，但能這樣半年？1年？2年？
相信我！要破功1星期就夠了
想說減那麼多吃個兩三天慰勞自已（爆飲爆食）
想說之前練過量好痛苦，休息幾天不做吧～
結果就是拖垮，前面白痛苦了
永遠再復胖循環
運動/健身/飲食是長期的，會辛苦但不要違人性的痛苦
一但人體適應有持續的運動健身/合理飲食的機制，身體就會變習慣
不運動時反而不舒服，吃的太多太油太甜反而吃不多或太噁
剛開始都會辛苦，要持續到生理機制習慣，身體最終自然會回饋的
加油
lovejie2005 wrote:
減脂已經365天又...(恕刪)
很讚.符合健身版-健身真的看起來比較年輕?
lovejie2005 wrote:
減脂已經365天又6...(恕刪)
持之以恆的結果是最甜美的，想必你一定犧牲了一些東西，但得到你要的體態!
文章來自: https://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=5503870
文章標籤
全站熱搜
留言列表
