減肥最近因為都在準備日文檢定和學校藝術展的事情很忙碌
好久沒有更新我的減肥日記了~~~
雖然沒有上來打日記，但是美食照吃，減肥也照減!!!
大概在10月底的時候，體重就已經來到48kg了!!!
後來因為11月吃太爽，所以胖到49-50
11月底後開始認真減肥!!!終於在上禮拜量到了47.9kg這個夢幻數字!!!
然後繼續努力到12/12 來到了47.4!!!
(47.4kg，有圖有真相XDDD)
現在體重就大概在47-49徘徊當中
但因為12月中過後有四個大餐，必須先減一點扣打起來放，所以最近不敢大吃>_<
12月份有
12/17 茶點甜點鹹食吃到飽
12/24 披薩+壽司吃到飽
12/27 表哥的婚宴
全部都是我喜歡的，看看接下來我會多崩潰才好
.....
減肥規減肥，想吃的&喜歡吃的一定要吃到才甘願啊!!!
所以接下來分享一下最近的菜單，給大家做一點參考 ^_^
(12月份菜單食譜製作分享可以看這裡>>請點我)
到目前為止還是繼續少量多餐的方法
現在早中午晚餐之外，下午一定都會有點心時間(水果or甜點or兩個都吃xd)
早餐每天一定要吃三次(睡起，出門前(最近是五穀漿定番)，到辦公室後)
一天吃早3+午1+晚1+下午2(下午點心時間一定是準備2-3份，分兩次-三次吃)=7餐
只要控管總熱量，一天吃到七餐也沒關係的喔!!!
*最近攝取食材*
澱粉類:10幾種榖類/馬鈴薯/山藥/玉米/花生/南瓜
高纖類:小黃瓜/青花椰菜/花椰菜/青江菜/生菜/苜宿芽/大陸妹/蘆筍/青椒
蛋白質:各種魚類(最喜歡鮭魚
)/豬肉/水煮蛋/豆漿/各種菇類
水果類:奇異果/番茄/橘子/香蕉/蘋果
其他:各種甜食/抹茶甜食/餅乾
從11~12月開始，把馬鈴薯和山藥默默移到午餐來吃
因為現在開始每天都會跟爸媽一起喝五穀漿
五穀漿已經是澱粉類了
所以到辦公室之後還會準備一份早餐(以高纖&蛋白質為主)
例如最近很喜愛的蔬菜水果優格沙拉
不知道為什麼，早上真的特別容易餓...
超大份蔬菜水果餅乾優格沙拉
裡面有各種食材，不過mix起來味道有點怪怪的啦...(囧)
最近迷上了這種餅乾，所以把餅乾剝碎當作裝飾品XD
一小包裡面有四片，一包熱量有100出頭大卡，請慎選....
(於好市多購入)
這是一天攝取的食材其中一部份
我會在隔一天就把明天要煮的食材準備好
每一類都一定要攝取
才能做到減肥兼顧營食均衡
水煮蛋也幾乎是定番了
每天至少一顆水煮蛋!!!!
午餐煮起來就會像這樣囉~~~
用水燙過之後會加一片起司或者加一點鰹魚露
就只有加這兩種而已喔!!!
這是今天的午餐
今天午餐吃的有點多，超級滿足，多到有點難消化
但是好喜歡今天這樣的午餐喔
起司玉米生菜(不加沙拉醬)
我很少在吃沙拉醬(除了前陣子突然迷上7-11的凱薩醬外)
因為比較喜歡起司，所以用起司代替
最近很喜歡吃玉米，平均一個禮拜可以吃掉一罐玉米罐.....
但知道玉米罐這類食物也不太營養，會慢慢戒掉orz
將玉米生菜起司加熱到起司開始要溶化的程度就可以了
起司沾著生菜吃，超級好吃der
不過我想應該很多人會覺得噁心...xddd
另外一碗是滿滿的蛋白質&澱粉類
有水煮蛋一顆
被起司覆蓋的鮭魚一塊(一般鮭魚大小的1/4份量)
沙茶豬肉4片(這是撿家裡沒吃完的肉，不然平常也是水煮肉比較多)
馬鈴薯100g
杏鮑菇2根
起司1又1/2片
加了起司之後就沒有再加其他醬了
對我來說，一片起司可以抵過任何醬
水果類
最近吃了很多的小番茄...
然後奇異果一樣是起床喝完一杯溫熱水後就吃二顆
除了奇異果會早上起床吃之外
其他的水果都是下午的點心
然後因為有餐旅系的學生會常常分享他們的作品
所以每個禮拜都有好吃的點心可以吃
巧克力杯子蛋糕
布朗尼
舒芙蕾
英國司康
超喜歡巧克力杯子蛋糕的
每次跟甜點天人交戰的結果都是...戰敗....繳械投降....
不過如果減肥不能吃自己喜歡吃的東西，真的太痛苦了...
所以大家還是可以斟酌吃一下囉 ^_^
以上!
文章出自: https://blog.xuite.net/aiba52031/masaki/276674025
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