健康2.0

我是一個在外租屋(無廚房)的上班族，平時有在做重訓。
但隨著交際應酬越來越多，運動量又沒增加的情況，理所當然的體重也一直上升。
特別是脂肪增加速度比肌肉快。想減肥又不想消耗到肌肉，因而朝向增肌減脂目標前進。

我把想要的目標列出
1. 79kg瘦到75kg (每日只能攝取約1800卡)
2. 想維持肌肉量所需攝取的營養 (1800卡=蛋白脂128g+脂防45g+碳水化合物221g)
PS. 網路有提供在增肌減脂時建議蛋白質一天所攝取的克數為體重1.7倍，脂肪為體重0.6倍，碳水化合物則是要看一天要吸收的總熱量再扣掉蛋白質與脂肪所產生的熱量來更動。

估算出來如下圖


總結:
一般的外食族或上班族(無廚房)，早餐跟午餐都較難準備，大部份早餐就是一杯豆漿+三明治，午餐就是一盒便當，因此晚餐的熱量與營養攝取就顯得相當重要了。

以方便為目的，晚餐我會喝一杯乳清蛋白，再吃一份高蛋白低脂的食物來填飽肚子。希望這個分析能夠幫我瘦身成功。

上述的圖表數字都是大略估計的，當然會隨著每個人的體質、運動量與飲食等因素而有所變化。
希望有幫到大部分的大大，也歡迎各位大大討論指教唷。


2018/07/01 23:55更新
感謝01大大的提醒，其實我晚餐的食物也會多攝取一些早餐跟中餐所沒吃到的營養，例如維他命、水果...等。
營養均衡的瘦身才是最重要的。